5 Cara Untuk Menjaga Kesehatan Selama Masa Kehamilan – Pada dasarnya sangat penting sekali bagi para ibu hamil untuk menjaga kesehatan dirinya selama masa kehamilan hingga mencapai usia kandungan 9 bulan. Perlu diingat bahwasanya janin akan terus tumbuh dengan cukup sehat hingga mencapai waktu masa kelahiran apabila kondisi si Ibu juga dalam keadaan yang sehat. Lalu bagaimana caranya untuk menjaga kesehatan bagi para ibu hamil serta bayi yang ada di dalam kandungannya tersebut?
Pada dasarnya menjaga kesehatan ibu hamil memang cukup gampang-gampang susah. Akan tetapi para ibu hamil bisa menerapkan berbagai macam pola hidup yang sehat untuk tetap menjaga kesehatan diri dan janinnya dalam kandungan. Berikut ini ada beberapa tips yang bisa diikuti yaitu:
1. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Pada dasarnya kondisi kesehatan selama masa kehamilan ternyata sangat bergantung dengan Bagaimana pola hidup yang dilakukan oleh sang ibu selama masa kehamilan tersebut. Istilahnya jika piring makanan yang disajikan mengandung berbagai macam variasi makanan yang sehat serta bergizi maka bisa dijamin si ibu dan juga janin akan dalam keadaan yang sehat juga.
Bagi sang ibu makan makanan yang mengandung banyak kandungan gizi akan sangat membantu menambah stamina serta menghindari dari berbagai macam resiko komplikasi kesehatan saat masa kehamilan. Selain itu juga membantu mengontrol berat badan pada saat masa kehamilan. Anda dapat menerapkan pola makan yang sehat selama masa kehamilan.
Selain itu, Anda juga harus membiasakan untuk menerapkan pola makan yang sehat yang mana akan cenderung terhindar dari berbagai masalah seperti depresi saat kehamilan. Hal ini karena makanan yang mengandung banyak gizi akan membantu di dalam menstabilkan mood selama masa kehamilan berlangsung. Ini juga akan membantu memberikan nutrisi sejak masa kehamilan muda dan juga akan mempersiapkan kondisi kesehatan si Ibu secara maksimal menjelang masa persalinan.
Asupan gizi yang cukup bervariasi dan juga seimbang akan membantu pendukung kelancaran proses terhadap tumbuh kembang janin dan juga menjaga kesehatan si Ibu. Selain itu asupan makanan yang bergizi juga dapat membantu di dalam menjaga berat badan si janin supaya mencegah dari kelahiran yang cacat.
2. Mengonsumsi Vitamin Prenatal
Mengonsumsi minuman bervitamin prenatal cukup dianjurkan yang mana akan membantu dalam menjaga kesehatan ibu hamil. Ini juga menjadi salah satu usaha untuk menerapkan pola hidup sehat wanita hamil. Asupan nutrisi untuk para ibu hamil sebenarnya banyak dicukupi oleh makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Akan tetapi vitamin bisa membantu sekaligus memberikan nutrisi tambahan yang mana diperlukan oleh janin yang berada di dalam kandungan.
Vitamin hamil yang banyak dijual di pasaran banyak mengandung asam folat dan juga vitamin b. Asam folat ini memiliki peranan yang cukup besar di dalam membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Sementara itu asam folat juga bermanfaat untuk mencegah risiko bayi terlahir dalam keadaan cacat. Ini juga membantu menjaga kesehatan si Ibu hamil.
Berbagai macam vitamin untuk kehamilan ini wajib untuk diminum akan tetapi anda tetap harus melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan. Apabila mengkonsumsi vitamin hamil anda merasa mual maka sebaiknya dihentikan terlebih dahulu dan segera memeriksakan diri ke dokter kandungan anda.
3. Lakukan Olahraga Rutin
Pada dasarnya hamil bukan menjadi suatu alasan untuk tidak melakukan olahraga. Olahraga masih menjadi salah satu bagian yang penting untuk menjaga pola hidup sehat pada ibu hamil khususnya selama masa kehamilan berlangsung.
Kegiatan olahraga ini juga akan membantu dalam memperlancar sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh. Ini juga akan membantu memperkuat otot serta mengurangi stres saat hamil. Dengan olahraga yang cukup akan mendukung kecerdasan bayi sejak di dalam kandungan. Anda harus mengusahakan kurang lebih 30 menit setiap harinya untuk melakukan olahraga demi mendapatkan tubuh yang sehat pada saat hamil. Ada banyak sekali olahraga yang bisa dilakukan oleh wanita hamil. Anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat namun lakukanlah beberapa aktivitas olahraga yang ringan seperti jalan santai, renang, yoga dan lainnya.
4. Stop Merokok dan Hentikan Konsumsi Minuman Beralkohol
Demi untuk menjaga kesehatan para wanita hamil dan kandungannya selama masa kehamilan 9 bulan maka sebaiknya stop untuk merokok dan mengkonsumsi berbagai macam minuman beralkohol. Pada dasarnya rokok dan alkohol jika dikonsumsi saat hamil akan membantu meningkatkan terjadinya keguguran dan bisa meningkatkan lahirnya bayi prematur atau bayi lahir mati dan cacat. Oleh karena itu pastikanlah untuk menjalani pola hidup yang sehat.
5. Jaga Berat Badan
Pada dasarnya setiap wanita yang mengandung sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang bergizi demi menjaga kesehatannya. Selain menjaga kesehatan mereka harus juga makan secara teratur yang mana bertujuan untuk menjaga berat badan tetap dalam keadaan yang ideal.
Ibu yang memiliki berat badan normal sebelum hamil sangat disarankan untuk bisa menaikkan berat badan mencapai 16 kilo selama kehamilan. Sementara itu jika anda bertubuh sangat kurus maka anda harus menaikkan berat badan kurang lebih 18 kilo selama masa kehamilan.
Kenaikan berat badan tersebut membawa pengaruh yang besar terhadap kesehatan ibu hamil dan juga janin yang ada di dalam kandungannya. Berdasarkan data kementerian Kesehatan Republik Indonesia pertambahan berat badan dapat merujuk kebaikan status gizi pada ibu hamil dan juga akan mempengaruhi perkembangan janin yang ada di dalam kandungan. Idealnya Anda harus mengkonsumsi kurang lebih 300 kalori per hari yang mana berguna untuk menambah berat badan si kecil dan menjaga kesehatan ibu hamil.
